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Procrastination : définition, causes et conseils pour arrêter de procrastiner

Tour savoir sur la procrastination : pour ne jamais remettre au lendemain ce que l’on pourrait faire le surlendemain

Définition : Qu’est-ce que la procrastination ?

La procrastination est une tendance à remettre à plus tard ce qu’on pourrait faire maintenant. Le procrastinateur n’arrive pas à faire quelque chose aujourd’hui et préfère le faire le lendemain ou dans les jours à venir.

Procrastiner, c’est avoir du mal à effectuer une tache pénible ou peu intéressante, comme par exemple terminer un travail, faire les courses, faire le ménage, réparer quelque chose, prendre des nouvelles de quelqu’un …

 

Causes de la procrastination

Un retardataire chronique peut souffrir d’ennui, d’anxiété, d’une faible estime de soi, d’un manque de confiance, voire d’apathie. Sa recherche de plaisir à court terme l’incite à repousser à plus tard les taches ennuyeuses. S’il n’y a pas de satisfaction à la clé, pourquoi le faire ?

La procrastination n’est pas une maladie, même si c’est un sujet d’étude en psychologie et en caractérologie. Il peut arriver à tous de procrastiner pour une raison ou une autre.

 

Exemples de procrastination

Oblomov, célèbre personnage de roman, souffre d’apathie et de léthargie, et refuse de prendre des décisions.

Dans la Conscience de Zeno, autre roman, le personnage principal repousse sans cesse au lendemain sa résolution d’arrêter de fumer.

Autre procrastinateur célèbre, Mark Twain : « Ne jamais remettre au lendemain ce que l’on pourrait faire le surlendemain ».

Certains peintres, qui ont délaissé certaines toiles pendant des années avant de les achever.

La procrastination existe donc dans le travail, pour la santé, pour se mettre au sport, pour faire le ménage, appeler sa grand-mère, signaler un problème à un collègue, payer des factures …

 

10 Conseils pour arrêter de procrastiner

Il existe plusieurs méthodes pour arrêter de procrastiner :

– Faire une liste des choses à faire (to-do list) en veillant à cocher ce qui a déjà été fait

– Se fixer des buts réalistes et atteignables, avec des étapes intermédiaires si besoin

– Commencer par faire le plus dur, le plus ennuyeux, le plus difficile

– Se créer une routine et s’y tenir (par exemple commencer la journée en vidant sa boite mail)

– Trouver un starter / une motivation / une récompense

– Eviter toutes les distractions, et notamment les smartphones, les notifications, les écrans …

– Faire un bilan régulier et des points d’étapes

– Créer des conditions optimales pour réaliser ce qui est rébarbatif, par exemple en s’isolant

– Se concentrer sur une seule tache à la fois

– Ne pas hésiter à demander des conseils

to do list

to do list

 

La matrice d’Eisenhower : un outil pour mieux s’organiser

La matrice d’Eisenhower est un outil d’analyse qui permet de classer les taches à faire en fonction de leur urgence et de leur importance. Car oui, une tache peut être importante et urgente, importante mais pas urgente, pas urgente mais importante …

Selon le président Eisenhower, « Ce qui est important est rarement urgent et ce qui est urgent rarement important » !

Tache urgente et importante : il faut la faire
Tache urgente et non importante : il faut la déléguer

Tache non urgente et importante : il faut la planifier
Tache non urgente et non importante : il faut la supprimer

matrice eisenhower

matrice Eisenhower

 

Ressources sur la procrastination

– La procrastination ennemi de l’efficacité : 10 habitudes pour arrêter de tout remettre au lendemain, de Christian Dubois.

– En finir avec la procrastination : Comment arrêter de tout remettre à demain pour vivre pleinement aujourd’hui, de Petr Ludwig, Loic Richard …

– Le cerveau du procrastinateur : Comment utiliser son cerveau pour passer à l’action, être discipliné, et finir tout ce que vous commencez !, de de Mr Joseph NJOMGANG KOUONANG.

– Plus tard, c’est maintenant : Stratégie radicales pour triompher de la procrastination et des distractions, de Brian Tracy.

– 50 exercices pour arrêter de procrastiner, de Jacques Regard.

– Procrastination : 15 minutes magiques pour enfin avancer ! de Swana Leitner et Gwendoline Blosse.

 

Vidéo : Comment lutter contre la procrastination ?

YouTube video

Si la procrastination est un trouble de l’organisation, attention à ne pas tomber dans l’effet inverse, la précrastination, qui consiste à tout faire, tout de suite, sans prioriser les taches, au risque de mal faire !

Procrastinateurs, Procrastinatrices, n’oubliez pas de fêter la journée mondiale de la procrastination, qui a lieu chaque année le 25 mars ! Profitez-en pour faire ce qu’il y a à faire depuis trop longtemps, ou au contraire par ne rien faire du tout et à reporter au lendemain !

conseils arreter procrastination

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Procrastination : définition, causes et conseils pour arrêter de procrastiner
Procrastination : définition, causes et conseils pour arrêter de procrastiner

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